练腹肌吃什么好 练腹肌吃什么
生活知识
2023-10-28 01:20:05
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。练腹肌吃什么好，练腹肌吃什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！练腹肌（肌肉）时吃
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。练腹肌吃什么好，练腹肌吃什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
练腹肌（肌肉）时吃的食物：
1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌矿物质。
2、杏仁：杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
扩展资料：
练肌肉饮食注意事项：
1、摄入适量的蛋白质。
2、不要进行过低脂肪的饮食节食。
3、保证摄入足够的奶制品。
4、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
参考资料：人民网-男人练肌肉推荐一日三餐食谱 饮食有6建议
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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