planks是什么运动 plank
生活知识
2023-10-31 17:10:03
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。planks是什么运动，plank，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、平板支撑（plank）是
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。planks是什么运动，plank，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
2、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
4、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
5、注意事项
6、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
7、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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