快速瘦胳膊方法 快速瘦胳膊3天见效
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。快速瘦胳膊方法，快速瘦胳膊3天见效，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
科学减肥食谱
首先，早上一杯牛奶或者豆浆➕两个鸡蛋或者白稀饭。
中午只吃菜不要吃主食、刚开始可以吃半碗饭适应（7分饱）。
晚上吃南瓜（水煮或清蒸）或者吃冬瓜（水煮或烧）（8分饱）条件不允许可以吃水果、两个苹果之类的。或者白稀饭也可以。
7点半以后不要进食。正餐前喝碗汤垫垫肚子、中饭可以稍微吃饱一点、晚上一定不能吃饱、5～8分饱就可以了、尽量不要吃米饭、吃素菜就好、比如豆类、南瓜冬瓜类、不含太多脂肪的素菜、白肉类可以吃、油水不要太重、烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。饭后休息一个小时、再出去快走一个小时左右、多喝水、多吃水果、除了榴莲、西瓜、哈密瓜、荔枝、龙眼、一切甜水果。油炸类不要吃、零食少吃、面包蛋糕面食淀粉类少吃、尽量做到不吃。比如馒头包子小笼包、米饭。偶尔可以放肆、但是没有瘦下来之前不要放纵自己、保持通便。就算拉不出来也要强迫自己。减肥期间、请多多喝水、脂肪在燃烧代谢时，肯定会口渴 但不是坏事。因为代谢1斤的脂肪需要10毫升的水来填充美国肥胖研究专家发现~当体内水分不足时，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，就会导致体内脂肪堆积，体重增加。
1、早晨6点至9点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；
2、中午12点至下午2点。午饭要吃的丰盛均衡；
3、下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4、晚上9点至次日早晨6点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚9点后绝不进食的习惯。
减肥重要的是坚持。不是三天打鱼两天晒网。要管住嘴迈开腿。每个胖女孩都有女神的潜质。对自己狠一点、你就成功了。
平时运用到生活中。既然自己不是吃什么都长不胖的体质、那就要比别人更努力！这个方法可能不太合适喝水都长胖的体质。但是可以帮喝水都胖的亲保持不继续长胖、其他一般人都适用、特别是刚减肥后保持身材的亲们。月瘦7～15斤。越胖越好减。如果不知道哪些东西可以吃、哪些不可以吃、就可以来问我、因为我也不知道你你们平时吃哪些东西、当你们认识到身边哪些东西可以吃、哪些东西不能吃、哪个时间段可以吃、哪个时间段不能吃、不瘦都难！以后我发现什么其他好的方法也会经常分享给你们。
过午不食超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
减肥最快最有效：每天用新鲜苦瓜，切成薄片，和绿茶一起泡茶喝，一条苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多，此方法见效极快，尤其对男士的啤酒肚有特效。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。