提臀动作叫什么 提臀的运动图解
生活知识
2023-11-04 07:52:04
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。提臀动作叫什么，提臀的运动图解，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、可以参考以下
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。提臀动作叫什么，提臀的运动图解，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、可以参考以下方法：
2、step1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
3、step2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
4、step3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
5、step4：慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
6、step5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
7、参考资料来源：人民网-5个提臀动作 塑造丰满的臀部
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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