如何改善骨盆前倾的运动 如何锻炼改善骨盆前倾
生活知识
2023-11-12 12:40:05
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。如何改善骨盆前倾的运动，如何锻炼改善骨盆前倾，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。如何改善骨盆前倾的运动，如何锻炼改善骨盆前倾，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：
2、1，找一面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
3、2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。
4、3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
5、4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
6、另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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