减肥碳水化合物摄入量标准 减肥碳水化合物摄入量
生活知识
2023-11-14 07:50:04
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。减肥碳水化合物摄入量标准，减肥碳水化合物摄入量，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。减肥碳水化合物摄入量标准，减肥碳水化合物摄入量，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。
2、想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
3、减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。
4、如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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