2023-11-26 21:52:05

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。俯卧撑上胸肌锻炼方法，胸肌锻炼方法，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。

2、两腿并拢伸直，脚趾支地。

3、身体垂直，从头到脚成一直线。

4、臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。

5、然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。

6、身体撑起时吸气，下降时呼气。

7、 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。

8、身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。

9、身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。

10、只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

11、 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。

12、两手撑地的距离可宽可窄。

13、而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

14、 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。