2023-12-04 01:44:04

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。长期熬夜生物钟乱了如何改正，长期熬夜生物钟乱了，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、没有什么特别有效的办法，只能靠你自己慢慢的调整回来，由于不知道你在晚上睡不着会干吗，所以只能说一个自己的经验，白天通过运动保持清醒，比如你在上班，那你就尽量找事情做，和别人交流，打电话，多走动，减少一个人或者坐下来的机会，此外多喝水，迫使自己要多上厕所。晚上回到家吃了正常的吃晚饭，散步，别看电视，别打游戏，别听音乐，别用手机，可以喝点热牛奶或者红酒，9点以后保持平静，你可以坐在床上，什么都不做，只是想想一天了，白天做了哪些事情， 还有那些事情可以做，只能想不能做，即使睡不着你也要保持安静，不能起床，不能着急，可能前一两天你觉得很无聊，会烦躁，但这就是需要你能够静下心来，重新调整，没有谁的生物钟是调整不过来的，到了十一点的时候如果还睡不着，你就可以吃两片安定，坐等睡觉，第二天继续。一个星期之后如果还是不能改善的话，那你就去医院让医生再给你开药了。如果两三天之后你能睡着了，那就停止吃安定，靠自己的生物钟睡觉。

2、此外，试试在晚上做做你觉得最无聊的事情，也会帮助你改变生物钟的。

3、最重要的就是你自己能不能坚持，如果你晚上睡不着就忍不住去玩游戏玩手机什么的，那么你问再多都没用的

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。