臀中肌锻炼方法侧卧位 臀中肌锻炼方法
生活知识
2023-12-04 05:28:04
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。臀中肌锻炼方法侧卧位，臀中肌锻炼方法，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1.提髋次数...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。臀中肌锻炼方法侧卧位，臀中肌锻炼方法，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.提髋
次数：20-30次
动作过程：
坐在地上或垫子上，屈腿。用手撑地，使臀部离开地面。然后收腹，同时臀部向后运动，使腿伸直。回复初始动作，重复。
2、深蹲。
次数：20-30次，要求慢下，快起。
3、跪姿单抬腿
左右各20-30次，后抬腿要求快起，稍停，然后慢下。
4、箭步蹲
次数：20-30次
5、臀桥
次数：20-30次
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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