2023-12-25 09:44:02

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。减脂心率计算公式体重，减脂心率计算公式，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。

这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以在跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc。结束后充分拉伸10分钟左右。

扩展资料：

要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。

对于这个靶心率的计算：

1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；

2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；

3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率；

4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。

参考资料：百度百科-有氧运动

参考资料：百度百科-运动心率

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。