运动后喝什么水最好 运动后喝什么
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。运动后喝什么水最好，运动后喝什么，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、运动饮水原则
2、我们都知道水对身体的重要性，对于运动的人则更是如此；也许你也知道要多喝水
3、，可是，运动的时候究竟该喝什么水？喝多少水？什么时候喝？
4、你在运动中流失多少水
5、想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉
6、水。
7、运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的
8、空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧
9、舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打
10、篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
11、此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心
12、血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
13、运动补水原则
14、补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每1
15、0～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入
16、肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次
17、喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的
18、。
19、至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度
20、了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表
21、现，不过倒不至于产生胃下垂。
22、运动饮料真的适合运动饮用吗
23、当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花
24、撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了
25、摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
26、徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体
27、处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被
28、良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，
29、这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复
30、到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。