阴瑜伽的25个体式图 🧘♀️🧘♂️
养生
2025-03-14 08:22:34
导读 阴瑜伽是一种注重身体放松和内心平静的练习方式，它通过长时间保持体式来帮助人们释放压力、提升柔韧性。以下是几个经典的阴瑜伽体式，适合...
阴瑜伽是一种注重身体放松和内心平静的练习方式，它通过长时间保持体式来帮助人们释放压力、提升柔韧性。以下是几个经典的阴瑜伽体式，适合初学者尝试：
🌟 儿童式（Balasana）
跪坐在脚跟上，身体向前弯曲，额头轻触地面，双臂自然伸展。这个姿势能够舒缓背部和颈部的紧张感。
🌸 蝴蝶式（Baddha Konasana）
坐在地上，双脚底相贴，双手握住脚尖，轻轻向下压膝盖。有助于打开髋部，促进血液循环。
🍂 龙式（Marauder’s Pose）
从下犬式开始，将一条腿向前迈出至手掌之间，后腿膝盖着地。这个动作可以拉伸大腿内侧和腹股沟。
🌿 仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）
平躺在地上，双腿抬起并倒向一侧，头部转向相反方向。有助于缓解腰背疼痛，增强脊柱灵活性。
🧘♀️坚持每天练习这些体式，你会发现身心变得更加和谐。记得在每个体式中深呼吸，感受肌肉的拉伸与放松哦！✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！