腹外斜肌锻炼方法✨｜轻松拥有完美腰线
养生
2025-03-14 12:09:35
导读 想要拥有紧实的腰部线条？腹外斜肌锻炼是关键！以下是几种简单有效的训练方法，让你在家也能轻松练出迷人腰线。首先，尝试经典的“俄罗斯转...
想要拥有紧实的腰部线条？腹外斜肌锻炼是关键！以下是几种简单有效的训练方法，让你在家也能轻松练出迷人腰线。
首先，尝试经典的“俄罗斯转体”动作💪。坐在地上，双腿弯曲抬起，上身微微后倾，双手合十。然后左右扭转上半身，感受腹部侧面的发力。每组做20次，坚持3-4组即可。
其次，平板支撑变式是一个不错的选择🔥。从标准平板支撑开始，然后将身体重心转移到一侧手臂上，同时用脚尖支撑身体保持平衡。每次坚持15-20秒，换边重复，效果更佳哦！
最后，不要忘记加入侧卧抬腿练习🏃♀️。侧躺于地面，用前臂支撑头部，慢慢抬起上方腿，再缓慢放下。每条腿做15-20次，帮助强化腹外斜肌。
记得锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持这些小动作，你的腹外斜肌一定会越来越强，腰线也会更加明显。💪🌟
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