颈椎病的正确睡姿🧐
养生
2025-03-16 16:20:07
导读 睡觉时保持正确的姿势对颈椎健康至关重要！🌙 选择适合的枕头高度是关键，枕头的高度应以自己的一拳为标准，过高或过低都会增加颈椎负担。...
睡觉时保持正确的姿势对颈椎健康至关重要！🌙 选择适合的枕头高度是关键，枕头的高度应以自己的一拳为标准，过高或过低都会增加颈椎负担。建议使用中间低、两边高的枕头，这样可以更好地支撑颈部曲线。💤 侧卧时枕头要能填满肩膀与头部之间的空隙，仰卧时枕头则应托住颈部。
此外，睡姿也很重要。🌟 仰卧是最好的选择，能保持脊柱自然曲线；如果习惯侧卧，确保双肩和髋部保持在同一水平线上，避免身体扭曲。床垫不宜过硬或过软，中等硬度的床垫最适合维持脊椎正常生理弯曲。
最后，记得每晚睡前做些简单的颈部拉伸运动，放松肌肉，缓解一天的压力。💪 这样才能让你拥有一个舒适的睡眠，保护颈椎健康哦！✨
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