两个动作增强身体柔韧性 🤸♀️💪
养生
2025-03-23 01:14:15
导读 想要拥有更灵活的身体吗？试试这两个简单又有效的动作吧！首先，我们来做一个经典的猫牛式（Cat-Cow Stretch）。跪在地上，双手撑地，保持...
想要拥有更灵活的身体吗？试试这两个简单又有效的动作吧！首先，我们来做一个经典的猫牛式（Cat-Cow Stretch）。跪在地上，双手撑地，保持背部平直。吸气时，慢慢向下凹陷脊椎，抬头望向天花板；呼气时，拱起背部，下巴靠近胸部。这个动作可以帮助放松脊柱，增加背部的灵活性✨。
接着，尝试站立前屈（Standing Forward Bend）。站直后，慢慢弯腰向前，尽量让手掌触碰地面或脚踝。如果够不到，可以抓住小腿或使用瑜伽砖辅助。这个动作能有效拉伸腿部后侧和背部肌肉，促进血液循环🫀。每天坚持几分钟，你会发现身体变得更加柔软灵活哦！记得动作要缓慢，避免用力过猛，以免受伤。坚持练习，你会感受到身体的变化！💪🌟
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！