提臀的运动图解 🏋️‍♀️✨

养生 2025-03-31 23:14:02

导读想要拥有紧致翘臀？试试这些简单又高效的提臀运动吧！💪第一步是深蹲（Squats），双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺...

想要拥有紧致翘臀？试试这些简单又高效的提臀运动吧！💪第一步是深蹲（Squats），双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持背部挺直，然后用力站起。重复15次为一组，做3组。接着是桥式（Bridges），平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌踩地，抬起臀部直到身体从肩膀到膝盖呈一直线，保持几秒后放下，做15-20次。此外，不要忘了侧卧抬腿（Side Leg Raises），侧卧在地上，上侧腿慢慢抬起再放下，每条腿做15次。这些动作不仅能有效锻炼臀部肌肉，还能改善体态，让你走路都带风哦！💃💫记得每次运动前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你也可以拥有令人羡慕的完美曲线！💪🌟