健身饮食注意事项 🏋️♂️💪
养生
2025-04-10 05:14:20
导读 健身饮食注意事项 🥗🍎健身不仅需要科学的训练计划，还需要合理的饮食搭配。首先，蛋白质是肌肉修复和增长的关键，建议每天摄入体重每公斤...
健身饮食注意事项 🥗🍎
健身不仅需要科学的训练计划，还需要合理的饮食搭配。首先，蛋白质是肌肉修复和增长的关键，建议每天摄入体重每公斤1.6克的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼类和豆制品都是不错的选择。其次，碳水化合物是能量的主要来源，选择全谷物、糙米或燕麦等低升糖指数的食物，可以帮助你保持长时间的能量供应。同时，不要忽视健康脂肪的作用，如牛油果、坚果和橄榄油，它们对激素平衡至关重要。此外，多喝水是健身的基础，尤其是在运动前后补充水分，避免脱水影响表现。最后，切忌暴饮暴食，尽量少油少盐，避免高糖零食，让每一餐都为你的健身目标服务。记住，饮食和锻炼相辅相成，坚持下去，你会看到更好的自己！💪✨
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