平板支撑锻炼哪里？核心肌群训练的好帮手 🏋️♀️
养生
2025-04-10 21:35:43
导读 平板支撑是一种非常受欢迎的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过这项练习，你可以增强腹横肌、腹直肌以及下背部...
平板支撑是一种非常受欢迎的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。通过这项练习，你可以增强腹横肌、腹直肌以及下背部的力量，同时改善身体的整体稳定性。不仅如此，平板支撑还能帮助收紧腰腹部脂肪，塑造紧致的小蛮腰，让你拥有更好的体态。
进行平板支撑时，请注意保持正确的姿势：双手与肩同宽撑地，脚尖点地，身体从头到脚呈一直线。避免塌腰或撅臀，以免增加脊椎压力。初学者可以从每次坚持10秒开始，逐步增加时间至1分钟以上。每天坚持练习，你会发现自己的核心力量明显提升，连日常活动都变得更加轻松。
此外，平板支撑不仅适合健身爱好者，也适用于康复人群，比如需要加强核心稳定性的患者。但如果你有严重的脊柱问题或其他健康状况，建议先咨询医生再尝试哦！💪✨
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