瑜伽初学者简单动作 🧘♀️✨
养生
2025-04-11 16:03:21
导读 对于刚刚接触瑜伽的朋友来说，选择一些简单又实用的动作非常重要。这些基础练习不仅能帮助你快速入门，还能让你感受到身体的变化和内心的平...
对于刚刚接触瑜伽的朋友来说，选择一些简单又实用的动作非常重要。这些基础练习不仅能帮助你快速入门，还能让你感受到身体的变化和内心的平静。以下是几个适合初学者的经典动作推荐：
第一式是“山式”（Tadasana）👇，站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，感受脊柱的延展和脚掌与地面的连接。这个动作看似简单，却能有效调整你的站姿，增强腿部力量。
接着可以尝试“猫牛式”（Cat-Cow Pose）🪑，跪在地上，双手双膝支撑身体，配合呼吸缓慢地弯曲和伸展背部。这不仅有助于缓解肩颈紧张，还能促进脊椎灵活性。
最后推荐“婴儿式”（Balasana）😴，坐在脚跟上，上半身向前折叠，额头轻触地面。这是一个放松身心的好姿势，尤其适合工作一天后舒缓压力。
瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种生活态度。坚持每天抽出几分钟，你会发现身体变得更加柔软，心情也更加愉悦。💪🌈
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