一天做多少俯卧撑最佳🧐

养生 2025-04-12 01:22:50

导读其实这取决于你的年龄、体能水平和健康状况。对于成年人来说，每天坚持做3组，每组15-30个俯卧撑是一个不错的起点💪。如果你是初学者，可以...

其实这取决于你的年龄、体能水平和健康状况。对于成年人来说，每天坚持做3组，每组15-30个俯卧撑是一个不错的起点💪。如果你是初学者，可以从膝盖着地的改良版开始做起，慢慢过渡到标准俯卧撑。随着体能提升，可以逐渐增加次数或组数。但要注意，过度训练可能导致肌肉劳损或关节受伤🙅‍♀️，所以一定要循序渐进，并给自己足够的休息时间。保持正确的姿势更重要，错误的动作不仅影响效果，还可能伤害身体。记得运动前后做好热身和拉伸哦✨。总之，找到适合自己的节奏才是最重要的！💪🏃‍♂️