卧推标准动作 💪lifting challenge

养生 2025-04-12 21:13:10

导读想要练出强壮的胸肌和手臂肌肉？卧推是一个非常有效的训练动作！但要达到最佳效果，必须掌握正确的姿势哦。首先，躺在平板卧推凳上，双脚稳...

想要练出强壮的胸肌和手臂肌肉？卧推是一个非常有效的训练动作！但要达到最佳效果，必须掌握正确的姿势哦。首先，躺在平板卧推凳上，双脚稳稳踩地，双手握住杠铃，宽度略宽于肩。吸气时慢慢将杠铃放下至胸部中间位置，感受胸肌被拉伸。接着用力呼气，将杠铃推起至初始位置，注意肘关节不要锁死。整个过程中保持核心收紧，背部贴紧凳面，避免借力。如果初学者感到困难，可以尝试哑铃卧推或较轻重量，循序渐进。记得热身充分，避免受伤！💪每一次坚持都是对自我的挑战，快拿起杠铃，开启你的力量之旅吧！💪🔥