练腹肌的动作视频 🏋️♂️💪
养生
2025-04-13 05:31:57
导读 想要拥有完美的腹肌吗？今天就来分享一组简单又高效的练腹肌动作视频！这些动作不需要任何器械，随时随地都能进行锻炼。坚持下来，你会发现...
想要拥有完美的腹肌吗？今天就来分享一组简单又高效的练腹肌动作视频！这些动作不需要任何器械，随时随地都能进行锻炼。坚持下来，你会发现腹部线条越来越明显哦！💪
首先，我们从基础的卷腹开始。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，慢慢抬起上半身，感受腹部发力。这个动作可以有效锻炼到腹直肌，每天做两组，每组15-20次即可。接着是俄罗斯转体，坐在地上，双腿微曲，上身微微后倾，双手合十左右转动，不仅能锻炼腹斜肌，还能增强核心稳定性。每组15-20次，同样做两组。
最后推荐一个燃脂神器——平板支撑。保持俯卧撑起始姿势，用前臂和脚尖支撑身体，尽量让身体成一直线。初学者可以从30秒开始，逐渐增加时间，目标是坚持1分钟以上。这个动作能全面激活核心肌群，让你的腹肌更加紧实！💪✨
记得每次训练前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。坚持一周三次，相信你很快就能看到效果啦！🌟 健身打卡 腹肌养成计划 健康生活
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