2023-11-08 17:06:04

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐标准动作图片，仰卧起坐标准动作，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、哇，这还差着一半呢。

2、前提是你还有多久考试。

3、一个月如果你可以坚持不懈的努力突破50应该没有什么问题。

4、仰卧起坐主要发力肌群《腹直肌》也就是我们所能看到和摸到的8块凸起的部位~！首先，标准动作：亚体体适能规定标准动作双手交叉抱住双肩，或捏住耳垂，原因是让双手不会在动作中助力就可以。

5、（不可以抱头，因为在腹肌力竭的阶段双臂会情不自禁的发力拉我们的颈椎，对颈椎造成不必要的压迫伤害）屈膝仰卧起坐起止位置起：完全躺下，双肩，头部离地。

6、 呼气，腹直肌发力将身体拉起来。

7、止：完全坐起臀部着地双肘触及双膝。

8、吸气躺下，反复。

9、（直腿仰卧起坐，身体与地面成90度即可） 每天睡起后和睡前半小时之前。

10、每组20个共4组坚持15天，中间根据进步去调整每组的个数和间歇时间。

11、后15天加大强度，每组做到力竭，做4组。

12、一定要是力竭。

13、休息2-4天，考试。

14、 如果半个月之内想完成25到50个，是不大现实的。

15、当然时间越长越好~！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。