仰卧起坐起不来怎么练在两天之内 仰卧起坐起不来怎么练
综合精选
2023-11-18 10:30:03
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐起不来怎么练在两天之内，仰卧起坐起不来怎么练，很多人还不知道，现在让我们一起来看...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐起不来怎么练在两天之内，仰卧起坐起不来怎么练，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、首先不推荐用这个动作来针对腹部训练，仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。
2、 髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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