跑完800米如何快速恢复 跑完800米后怎么调节
综合精选
2023-11-29 04:04:06
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跑完800米如何快速恢复，跑完800米后怎么调节，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！首先...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跑完800米如何快速恢复，跑完800米后怎么调节，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先一个人的状态肯定有起伏，刘翔也没次次都拿冠军啊！所以你心态必须调整，不能因此受到影响。
你可以尝试从以下方面进行调整：
1、呼吸节奏。前400米一般是三步一呼、三步一吸，后程改为一步一呼、一步一吸。（舌头轻抵门牙压根位置，口鼻一起呼吸）
2、跑前热身过程需要重视。特别是腰部、下肢韧带拉伸。一般跑前40分钟热身。
3、系统综合的训练。训练方法你应该知道，我就不多说了，但你必须要注意腰腹部、柔韧和肺活量的训练与加强，单靠下肢肯定不够。建议训练5天休息1--2天。
4、饮食上的调整。训练期间多吃含蛋白质、糖类物质丰富的食物，如香蕉、奶类、糖水等。少吃油腻的东西。
5、跑步节奏上的调整，或者说战术的运动。一般体能较好的情况下，前400是不提倡领跑的，只有后程发力。建议冲刺过程加大摆臂和步幅，同时有意识加大前脚掌的发力。
祝取得好成绩！
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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