健身房练背的器械 练背的器械
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。健身房练背的器械，练背的器械，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。
2、下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：
3、哑铃：
4、俯身划船
5、起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。
6、动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
7、呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。
8、注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。
9、杠铃：
10、直立划船
11、起始姿势：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。
12、动作过程：把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。
13、呼吸方法：杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。
14、注意要点：上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
15、单杠：
16、引体向上
17、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
18、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
19、呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
20、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。