跪姿俯卧撑是什么 跪姿俯卧撑
综合精选
2023-12-03 05:20:04
导读 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跪姿俯卧撑是什么，跪姿俯卧撑，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1. 水平位置动作与...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。跪姿俯卧撑是什么，跪姿俯卧撑，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1. 水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组 2组/次
2. 下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组 2组/次
3. 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组 2组/次
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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