女生提高基础代谢的方法 女生想提高基础代谢率
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。女生提高基础代谢的方法，女生想提高基础代谢率，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
基本代谢率是一个数值，代表如果您24小时完全处于休息状态时的卡路里消耗值。
想减重，您一方面要增加基本代谢率，另一方面也需要减少卡路里的吸收哦。 1. 减少卡路里的吸收 每天吃少过您的「基本代谢率」500卡路里，您便可每星期减去1磅脂肪。 2. 做运动 每天做30分锺运动，可帮肋您消耗几百卡路里，加速减重。 3. 锻练肌肉 增加身体的肌肉，可使您增加基本代谢率，燃烧更多卡路里，也令您的体态更有线条美。每增加10磅肌肉，基本代谢率将会增加140。要有效增加肌肉，就需注意蛋白质的吸收。 4.体内温度 体内温度每增加摄氏0.5度，基础代谢率就会增加7%，而在体温更高时，身体的化学反应就更快；因此，病人若发烧到42度高温，其基础代谢率就会增加50%。 5.体外温度 置身于冷温中，身体会增加基础代谢率，以便制造额外的热度以供应体温所需；而长时间暴露于高温之下，则会导致基础代谢率逐渐降低。 另外，不当节食会降低基础代谢率(越是空腹，基础代谢率越低)。为何身体会降低基础代谢率？是为了维持处于挨饿状态的身体所需。此外，随着年龄增长，基础代谢率也会逐渐降低。(小孩的基础代谢率高于成人)许多人过30岁以后；饮食不变且有些许运动，但体重却年年增加身材不再玲珑有致，其主要原因归究于『基础代谢率』的下降。 根据研究，人到30岁之后，每10年基础代谢率会下降2~5%，试想一位34岁、体重54kg的女姓，每天维持基础代谢率所需热量1300卡，但他到了44岁之后只要1240卡；如果饮食不变且不运动，每天将60卡累积到身体，当热量累积到7700卡，身体就会多出1 kg的脂肪，这是多可怕的一件事！ 那么，我们只要提高基础代谢率、克服生理反应，就能减少肥胖机率。在此提供下面几种方法： 1、需要持之以恒的有氧运动 运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。