2023-10-31 22:00:07

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。每天100个仰卧起坐能减肥吗，每天100个仰卧起坐，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一口气，每天都是那个时候一口气，锻炼肌肉暴快。

2、　　要是一次能做100个仰卧起坐，腹部应该能看到腹肌了。建议每天做六组、每组做到极限，组间休息2分钟，一星期休息一天。这样一年的时间就可以有腹肌了。或者可以用哑铃片逐渐增重做仰卧起坐，腹肌块头可以更突出些。

3、　　只做仰卧起坐是练不出腹肌的，因为明显的腹肌需要锻炼动作的强度和腹部脂肪的减少。所以根据自己的程度需要升级锻炼动作的。

4、　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

5、　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

6、　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。