减肥喝全脂还是脱脂咖啡 减肥喝全脂还是脱脂
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。减肥喝全脂还是脱脂咖啡，减肥喝全脂还是脱脂，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、从牛奶的营养成分分析：依照平时每天每次喝掉250ml的牛奶的习惯来讲，每250ml脱脂牛奶相比全脂牛奶中确实是减少了大约70kcal的能量，脂肪大约少了8.75g，同时脂溶性的维生素A也有较多的损失。
2、全脂牛奶的脂肪含量并不算太高，3-4g/100ml，算下来一瓶牛奶最多也就10g脂肪，可能还比不上一个曲奇的脂肪，不用过分担心。减肥的公式其实就是摄入量和消耗量的关系，摄入的能量小于消耗的能量，那么就能达到减肥的效果，只要合理的规划饮食，这10g脂肪还不至于毫无容身之处的啦。况且，全脂牛奶的风味更佳，乳脂含量高，牛奶的风味更好，口感更佳顺滑，低脂奶就会损失掉大量的风味物质，口感较差，不过这个因人而异。如果不是把牛奶当水喝的，一天300ml 的全脂奶相比脱脂奶多的那点脂肪，对减脂来说是不用担心的，如果担心这点脂肪不如担心每天吃米饭时饭量不均多的那点碳水。
3、减肥期间在选用负平衡的“低热量饮食”时，原则是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄入，所谓“适量”是指摄入量少于每日人体的消耗量，二者之差形成能量的“负平衡”。
4、所以不论是从能量角度上还是从减少脂肪摄入的角度来讲，脱脂牛奶是减肥期间的一个不错的选择，不过要记得补充上适当的维生素制剂，尤其是维生素A。
5、下面提供一份标准的1200kcal的一日食谱供减肥人士参考。
6、早餐7:00－7:30
7、一杯不加糖的脱脂牛奶（250 毫升）
8、1 根小的鲜玉米（约 90 克）
9、1 个中等大小的煮鸡蛋（约 50 克） 一个
10、上午加餐9:30
11、中等大小新鲜的西红柿（约 200 克）
12、中餐12:00
13、50g生米煮熟的米饭 炒绿叶菜（植物油 5 克炝锅）蒸鱼（生重100克、油3克）
14、下午加餐15:30
15、无糖燕麦片 25 克冲服
16、晚餐19:00
17、杂豆粥（大米、小米、各种杂豆 25 克）
18、凉拌什锦菜（红黄绿白黑各种颜色的青菜总计250g、油5g、醋适量）
19、豆腐（北豆腐2两）
20、希望能够帮到你，望采纳。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。